Pola Makan Sehat Saat PUASA. Ya,
PUASA sudah dimulai pada hari
ini dan saya yakin pasti kalian
berpuasa kan? Awas kalau
bolong :).
Kembali ke tema, pada bulan
PUASA RAMADHAN ini sudah pasti
Umat Islam menjalankan Ibadah
Puasa dengan sebaik-baiknya.
Tetapi ada yang membuat PUASA
mereka menjadi terhambat atau
bolong, biasanya Telat makan
Sahur, Tergiur, dan lain-lain. Tapi
ada satu hal penting yang sering
dilupakan orang saat berpuasa,
yaitu Pola Makan Sehat Saat
PUASA.
Apa saja yang harus kita ketahui
tentang Pola Makan Sehat
tersebut? Berikut tipsnya:
1. Jadwal
Tentu saja selama berpuasa
terjadi perubahan jadwal makan.
Dari biasanya tiga kali sehari, kini
hanya dua kali sehari, yaitu saat
sahur dan buka. Dokter Samuel
mengajak kita agar pintar
menyiasatinya.
"Pilih makanan saat sahur yang
bisa bertahan lama di tubuh dan
menjaga kadar gula darah tetap
stabil. Jangan menyantap
makanan yang memicu kadar
gula darah cepat turun karena
menyebabkan timbulnya rasa
lapar lebih cepat," jelasnya.
2. Jumlah
Jumlah makanan yang kita
santap saat sahur harus sama
seperti saat kita makan di hari
biasa. Saat melek untuk makan
sahur, pilihlah makanan lengkap
yang terdiri dari nasi, sumber
protein dan lemak yang lengkap.
3. Jurus memasak
Nutrisi dari setiap makanan bisa
diketahui dari cara masak.
Selama puasa, kebanyakan orang
asal memilih makanan asalkan
kenyang. Padahal jika tahu
triknya, makanan akan sangat
membantu tubuh agar tidak
mudah lapar, lemah, letih dan
lesu.
"Jangan banyak makan makanan
gorengan dan terlalu banyak
protein karena bisa bikin cepat
haus. Pilih karbohidrat kompleks,
yaitu nasi merah, yang
membantu menjaga kadar gula
darah tetap stabil," ungkapnya.
4. Jenis
Dokter Samuel juga menyarankan
untuk memasukkan sumber gula
10 menit menjelang imsak. Tapi,
jangan masukkan gula kompleks
atau makanan serba manis.
Makanlah buah atau sayur yang
mengandung karbohidrat dan
berserat.
"Buahnya langsung dikunyah
atau diblender, bukan di jus.
Karbohidrat dalam buah akan
diserap tubuh secara perlahan
dan turun pelan-pelan sehingga
serat ini membantu menjaga
gula darah tetap stabil dan tidak
bikin cepat lapar. Sesudahnya,
minum air putih minimal empat
gelas agar tidak dehidrasi,"
jelasnya.
Hampir 14 jam berpuasa,
akhirnya tiba saatnya berbuka.
Karena kadar gula darah sudah
sangat rendah, maka segeralah
berbuka dengan yang manis. Eits,
bukan kolak, sirup, teh atau es
buah. Pilih manis yang sehat,
yaitu jus buah.
"Kalau pas sahur buahnya
dikunyah, pas buka buahnya di
jus, karena tidak ada seratnya.
Pilih buah yang banyak airnya,
seperti semangka, melon atau
jeruk. Jus cuma mengandung air
dan sangat dibutuhkan karena
selama berpuasa kadar air dalam
tubuh rendah," jelasnya.
Lanjut dengan sholat magrib.
Sesudah sholat, Anda boleh
makan lengkap seperti saat
sahur. Kemudian solat taraweh.
Pulangnya, boleh makan
makanan mengandung
karbohidrat kompleks untuk
mengisi otot dan menjadi
cadangan karbohidrat untuk
puasa esok hari.
Keempat hal diatas harus Anda
pahami dan lakukan agar saat
Anda berpuasa tidak sakit. Atau
pun Anda mempunyai tips Pola
Makan Sehat sendiri, kiranya
boleh berbagi dengan
berkomentar dibawah.
Sekian dari saya tentang Pola
Makan Sehat Saat PUASA,
semoga dapat bermanfaat.
TERIMAKASIH!
sumber: Yahoo!
4.5
PUASA sudah dimulai pada hari
ini dan saya yakin pasti kalian
berpuasa kan? Awas kalau
bolong :).
Kembali ke tema, pada bulan
PUASA RAMADHAN ini sudah pasti
Umat Islam menjalankan Ibadah
Puasa dengan sebaik-baiknya.
Tetapi ada yang membuat PUASA
mereka menjadi terhambat atau
bolong, biasanya Telat makan
Sahur, Tergiur, dan lain-lain. Tapi
ada satu hal penting yang sering
dilupakan orang saat berpuasa,
yaitu Pola Makan Sehat Saat
PUASA.
Apa saja yang harus kita ketahui
tentang Pola Makan Sehat
tersebut? Berikut tipsnya:
1. Jadwal
Tentu saja selama berpuasa
terjadi perubahan jadwal makan.
Dari biasanya tiga kali sehari, kini
hanya dua kali sehari, yaitu saat
sahur dan buka. Dokter Samuel
mengajak kita agar pintar
menyiasatinya.
"Pilih makanan saat sahur yang
bisa bertahan lama di tubuh dan
menjaga kadar gula darah tetap
stabil. Jangan menyantap
makanan yang memicu kadar
gula darah cepat turun karena
menyebabkan timbulnya rasa
lapar lebih cepat," jelasnya.
2. Jumlah
Jumlah makanan yang kita
santap saat sahur harus sama
seperti saat kita makan di hari
biasa. Saat melek untuk makan
sahur, pilihlah makanan lengkap
yang terdiri dari nasi, sumber
protein dan lemak yang lengkap.
3. Jurus memasak
Nutrisi dari setiap makanan bisa
diketahui dari cara masak.
Selama puasa, kebanyakan orang
asal memilih makanan asalkan
kenyang. Padahal jika tahu
triknya, makanan akan sangat
membantu tubuh agar tidak
mudah lapar, lemah, letih dan
lesu.
"Jangan banyak makan makanan
gorengan dan terlalu banyak
protein karena bisa bikin cepat
haus. Pilih karbohidrat kompleks,
yaitu nasi merah, yang
membantu menjaga kadar gula
darah tetap stabil," ungkapnya.
4. Jenis
Dokter Samuel juga menyarankan
untuk memasukkan sumber gula
10 menit menjelang imsak. Tapi,
jangan masukkan gula kompleks
atau makanan serba manis.
Makanlah buah atau sayur yang
mengandung karbohidrat dan
berserat.
"Buahnya langsung dikunyah
atau diblender, bukan di jus.
Karbohidrat dalam buah akan
diserap tubuh secara perlahan
dan turun pelan-pelan sehingga
serat ini membantu menjaga
gula darah tetap stabil dan tidak
bikin cepat lapar. Sesudahnya,
minum air putih minimal empat
gelas agar tidak dehidrasi,"
jelasnya.
Hampir 14 jam berpuasa,
akhirnya tiba saatnya berbuka.
Karena kadar gula darah sudah
sangat rendah, maka segeralah
berbuka dengan yang manis. Eits,
bukan kolak, sirup, teh atau es
buah. Pilih manis yang sehat,
yaitu jus buah.
"Kalau pas sahur buahnya
dikunyah, pas buka buahnya di
jus, karena tidak ada seratnya.
Pilih buah yang banyak airnya,
seperti semangka, melon atau
jeruk. Jus cuma mengandung air
dan sangat dibutuhkan karena
selama berpuasa kadar air dalam
tubuh rendah," jelasnya.
Lanjut dengan sholat magrib.
Sesudah sholat, Anda boleh
makan lengkap seperti saat
sahur. Kemudian solat taraweh.
Pulangnya, boleh makan
makanan mengandung
karbohidrat kompleks untuk
mengisi otot dan menjadi
cadangan karbohidrat untuk
puasa esok hari.
Keempat hal diatas harus Anda
pahami dan lakukan agar saat
Anda berpuasa tidak sakit. Atau
pun Anda mempunyai tips Pola
Makan Sehat sendiri, kiranya
boleh berbagi dengan
berkomentar dibawah.
Sekian dari saya tentang Pola
Makan Sehat Saat PUASA,
semoga dapat bermanfaat.
TERIMAKASIH!
sumber: Yahoo!
4.5